Στην εφηβεία, ο οργανισμός αναπτύσσεται με γρήγορο ρυθμό και οι ανάγκες για φαγητό είναι αυξημένες. Γι΄αυτό πρέπει να παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει σωστά, όχι όμως σε υπερβολικές ποσότητες, γιατί αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στην παχυσαρκία.
Παχυσαρκία σημαίνει αύξηση του σωματικού λίπους σε ποσοστό τέτοιο, ώστε να δημιουργούνται προβλήματα υγείας. Η εφηβική παχυσαρκία συνήθως διατηρείται και στην ενήλικη ζωή δημιουργώντας πολλά προβλήματα υγείας σωματικά, όπως είναι οι παθήσεις της καρδιάς, η υπέρταση, ο διαβήτης, τα προβλήματα στις αρθρώσεις, η δύσπνοια, αλλά και ψυχικά , όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, απομόνωση, διατροφικές διαταραχές και κακή εικόνα σώματος. Οι σημαντικότεροι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν στην παχυσαρκία είναι: η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής άσκησης.
Μάθετε τώρα τι πρέπει να προσέχετε, ώστε να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε την ζωή που είναι μπροστά σας χωρίς προβλήματα!
Η σωστή διατροφή από μικρή ηλικία και κατά τη διάρκεια της εφηβείας βοηθάει στην ευεξία και στην ικανότητα να ερχόμαστε αντιμέτωποι με τις καθημερινές μας σωματικές και πνευματικές υποχρεώσεις, χωρίς προβλήματα υγείας, -όπως αναιμία, καθυστέρηση στην ανάπτυξη, προβλήματα στα δόντια, κακή πνευματική απόδοση, αλλά και μείωση της αυτοπεποίθησης. Η καθημερινή διατροφή με πρόχειρο φαγητό μπορεί να καταστρέψει την υγεία αργά και αθόρυβα, χωρίς να το καταλάβουμε. Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το σωστό σωματικό βάρος.
Η λύση είναι:
· Ισορροπημένη διατροφή
· Σωματική δραστηριότητα
Ισορροπημένη διατροφή = ποικιλία + σωστές αναλογίες τροφίμων
Το φαγητό μας πρέπει να περιέχει:
· Θρεπτικά συστατικά δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού και βρίσκονται σε τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, ενώ οι πρωτεΐνες συντηρούν τα όργανα του οργανισμού και βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, στο κοτόπουλο, στα αυγά, στο γάλα, στο τυρί, στα όσπρια και στους ξηρούς καρπούς, τέλος το λίπος βοηθά στην διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός μας που βρίσκουμε στα μόνο όμως τα ακόρεστα λίπη, όπως είναι το ελαιόλαδο.
· Βιταμίνες και μέταλλα
Είναι ουσίες που δεν προσφέρουν στον οργανισμό ενέργεια, αλλά χωρίς αυτές , ο οργανισμός μας δε θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει απ’ όλα τα άλλα τρόφιμα.
· Νερό
Φυσικά το νερό αποτελεί τα 2/3 του σώματός μας.
Δεν ξεχνάμε να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα!!!!
Η πυραμίδα της Μεσογειακής διατροφής μας βοηθά να επιλέξουμε με εύκολο τρόπο τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε.
Το μενού είναι απλό: χορταρικά, φρούτα, όσπρια, λαχανικά, τυρί, μαύρο ψωμί, ωμό ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και ψάρια.
Σωματική δραστηριότητα
Για να μειώσετε το βάρος σας, δεν αρκεί μόνο να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά θα πρέπει να αυξήσετε και το ρυθμό με τον οποίο καίτε τις θερμίδες γι΄αυτό το λόγο θα πρέπει να βάλετε στο πρόγραμμά σας καθημερινά την φυσική άσκηση.
Είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να μας γίνει μια καθημερινή συνήθεια. Καλό θα είναι να περπατάμε περισσότερο, να χρησιμοποιούμε τα μέσα μεταφοράς λιγότερο και να ανεβαίνουμε με τα πόδια τις σκάλες αντί να παίρνουμε τον ανελκυστήρα. Όταν θέλουμε να ξεκουραστούμε από το διάβασμα και τις συχνές σχολικές υποχρεώσεις, αντί να δούμε τηλεόραση για ξεκούραση, είναι προτιμότερο να βάλουμε μουσική και να ασκηθούμε ή να βγούμε για παιχνίδι, ποδήλατο, βάδισμα, άθλημα.
Θα μας δώσει ενέργεια, θα αναζωογονηθούμε και παράλληλα θα καθαρίσει το μυαλό μας.
Τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χορός, τένις: διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και αφιερώστε, όσο χρόνο μπορεί - τε για να απολαύσετε τη χαρά της παρέας και την ένταση που σας προσφέρει η άσκηση. Μη βρίσκετε δικαιολογίες ξεκινήστε σήμερα!
